太極拳 

　　指導專家：胡金煥，福建師范大學武術教授，福州武術協會會長 

　　好處：防病治病還強身 

　　１．對大腦起調節作用——打拳可以活躍情緒，長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。 

　　２．改善呼吸機能和血液循環——太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度。 

　　３．舒暢經絡——輕松柔和的太極拳運動，可使人新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。 

　　４．防病治病——對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。 

　　對普通人而言，打拳打到什么程度、多大強度最有利于身體健康，是個很重要的問題。別看太極拳看上去文縐縐的、有“武術文練”之說，可它綿里藏針，打起來可不簡單，所以如何調節自己的運動量顯得格外重要。 

　　以２４式簡化太極拳為例，一套拳打下來用時應該約為４到６分鐘，打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果就很好。當然，這只是感官上的一個參照標準，實際生活中會因個人身體狀況、氣候、環境等而改變。 

　　建議＞＞ 

　　太極拳以舒緩柔和為重要特征，這讓一些練拳者認為，可以不做準備活動就直接開始打拳，或者打完拳就可直接去做其他事（如去買菜等），而不做放松活動，實際上這是一個很嚴重的錯誤。不僅在運動量較大、強度較大時容易受傷，而且有違太極平和、自然之理，對長期的鍛煉效果來說也是個損失。 

　　依據運動生理學，一般認為打拳之前，特別是冬天，能做１０分鐘左右的準備活動，舒展頸、肩、肘、指、腰、髖、膝、踝等關節，對接下來的打拳是最有好處的。打完拳之后，應該有５分鐘左右的放松活動（或稱整理活動），讓因運動而緊張的肌肉、關節得以放松。