練太極拳選擇什么式子好？
太極拳的流派很多，通常所說的陳、楊、武、吳、孫等式是流傳較廣，比較著名，練習人數比較多的幾種流派。每種流派的太極拳又有很多的套路，有簡單的，也有復雜的；有拳術套路，還有器械套路。這給廣大群眾練習太極拳提供了比較大的選擇余地，能充分適合各種情況的人選擇，可以說，這些太極拳的流派套路都具有強身健體的作用，但就每個人的情況來說，選擇上也有些講究。基本上可以參考幾個方面來考慮。
第一，根據自己的喜好來選擇。每種太極拳雖然在基本原理、基本技術上有很大的相通性，但也有很明顯的區別，有些地方區別還很大，特別是在風格上。在開始練習前，建議大家可以先看一看各種太極拳的套路，你喜歡了一種風格，你就有興趣練，練了才有興趣堅持下去，因為太極拳健身不僅是個體力活動，還是一個享受、審美、對自我身體感覺的綜合性的過程，甚至還有文化心理上的感受問題。你越喜歡，而且是發自內心的喜歡，不是當作一項任務來完成，你的健身效果就會更好。太極拳講的就是“身心合一”。
第二，要結合你的學習條件。比如說，有沒有老師？有哪個流派太極拳的老師？你喜歡一種太極拳，開始還要有老師來教。如果你有條件跟隨一個好的老師學，對太極拳入門和提高非常重要。所以建議大家，如果身邊有一位非常好的老師，也可以先跟隨他學習。
第三，結合自己的身體情況。你的體能情況如何？體質弱一些的，可以選楊式、吳式等，體能充沛一些的，可以選練陳式、趙堡等。
第四，在套路上，開始練習時，要選擇比較簡單的。為了適應時代的發展，各太極拳流派幾乎都有自己的簡化套路，當然更多的是傳統套路。開始學習，最好先由簡單套路入手，先把一些典型動作學會。太極拳有個特點，很多基本要領，特別是一些原則性要領，基本上都融會在典型動作中，你練好了幾個典型動作，對學好整個太極拳套路會有很大的幫助，而各流派的簡化套路，都是將典型動作提取出來組合編排而成的。
 
風雨天能練太極拳嗎？
練太極拳是一個養生活動，要避風避寒。拳諺中說：避風如避箭。所以刮大風時不宜練習太極拳，因為練拳時全身內外放松，有時還會有一定程度的出汗，如果在風中，很容易受涼感冒。中醫上叫做“外邪入中”。下雨天時，如果穿的衣服多一些，不至于受涼，而且不是在露天下受到雨淋，還是可以練習的。但雷雨天練太極拳，有一定的危險性。過去流傳一種說法，認為雷雨天練武術能提高功夫，這是沒有科學根據的。
 
太極拳可以在室內練習嗎？
太極拳鍛煉的一個優勢，就是場地的簡易性，隨時隨地都能拉開架勢，比劃一下。室內只要地方足夠大，就可以練習。所謂足夠大，不一定是把一個完整的套路從頭練到尾，那樣地方的選擇性就有局限了。但至少要能把若干個動作完整連下來，一段一段地分開練習。如果你練一個動作挪一下地方，就做不到連貫性，體現不出太極拳套路的鍛煉特性。那樣你就干脆在原地練單式，到寬敞的地方再連起來練。總的來說，因地制宜。但室內練太極拳有一個重要的因素要保障，就是通氣性要好。
患了慢性病的人是否可以練習太極拳？
太極拳是一種非常柔和的運動，既有強身健身的效果，對于慢性病的恢復也有很好的輔助作用，可以逐步增強病人體質，所以中醫學把太極拳納入康復保健的體系之中，作為重要的理療手段，現在中國很多療養院、康復醫院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫治療，慢性病應首先是在醫生的正確護理下，進行科學的治療。
慢性病人練習太極拳要根據是何種慢性病來選擇適當的太極拳。一般慢性病患者應選擇較舒緩、起伏小的拳種，如２４式簡化太極拳。還要根據具體的身體狀況有針對性練習。慢性病有很多種，不同類型的慢性病有不同的特點，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關照。比如下肢活動不便，當然就不能像平時練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經方面的，在打太極拳的過程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領做就可以。有相當一部分打太極拳的人可能是慢性病患者，他們已經把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問題，是如何打好的問題，講究方法的問題。如果你的慢性病是下肢的關節炎，并且已經很厲害了，那么在做屈蹲、蹬腿的時候當然就要減低一點兒了，不要讓它的負荷太重。慢性病如果僅僅依靠藥物治療，不是一個積極的方法，應該配合一些舒緩的運動，太極拳可以作為一種慢性病康復的醫療手段。
 
有人在練習太極拳的過程中會出現膝關節疼痛，這是怎么回事？如何練習才可以避免？
太極拳的鍛煉具有強健體魄、增強體質的作用，尤其對于下肢力量的增強具有突出效果，正確的練習不應導致膝關節疼痛。打太極拳應該特別注意保護你的膝蓋，膝蓋發生問題，一般可能是兩個原因。一是你的運動量過大了，太勉強了，比如屈蹲過深，比如打拳貪多貪量。有很多人每天把所有自己會的套路都從頭到尾打一遍。跟其他運動一樣，太極拳的練習方法不應單一，并非一定要從起勢開始完整地練，可以在原地做一些單勢，做一些壓腿、單操等輔助動作練習，難度動作做不好的動作，可以靠單操反復強化。比如說獨立動作不穩可以單獨挑出來作為獨立動作來訓練，腿的支撐力量不穩可以配合樁步的練習等。這樣就可以使膝關節不是總處于滿負荷狀態，有張有弛。太極拳的練習手段是多種多樣的。每次練習認真做兩三套完整的就可以了，不能一味地追求套的數量，這樣效果不好，不僅僅訓練單調枯燥，而且也不科學，無法真正提高水平。第二個原因可能是很多人以為太極拳很柔和，沒有做相應的準備活動和整理放松活動。太極拳是個很柔和的運動，這是整體風格上的，但是在一些局部，還是有相當程度的運動量，否則難以有良好的鍛煉效果。膝關節的運動量就很大，不是很柔和的，不像一般的散步，膝關節一張一弛，而是長期處于一種緊張中。所以打太極拳一定要像其他的運動一樣，先做熱身活動。練完太極拳也應該散步、放松，應該像武術拳諺中說的“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。不要以為只有長拳才需要踢踢腿、放松放松、走動走動。人們往往在打太極拳的時候忽略了這樣一個環節。打拳以前要做操熱身，而打完以后則應該配合一些其他的活動放松調整，甚至可以在訓練后打打球、跑跑步，來緩解太極拳那種靜力的疲勞。運動的變換和運動量的調劑實際上也是解除疲勞的方式。一般人可以采取散步、壓腿、做操等整理恢復活動，這是必要的。
以上的兩種原因都可能導致膝關節的負荷過大而出現疼痛。在打拳時應該自己監督掌控，膝關節酸不是肌肉的酸，出現了這樣的問題，你在下一次練的時候就要控制蹲的姿勢和量，并且在練拳間隙多做一些放松。另外還有個別的可能沒有注意保暖，出現了關節炎，這個不是運動問題，而是運動衛生問題了。感覺膝關節酸痛了就應該戴薄護膝，這樣既可以支撐，作為一種輔助力量，也可以保暖。人們常常忽略了太極拳的運動安全和運動衛生問題，太極拳對大腿的肌肉和膝關節靜力負荷量和疲勞程度絲毫不亞于蹦跳等爆發性的動力性運動，我們不能忽視。只要掌握運動的適量和做好準備和整理活動這些保護膝關節的手段，膝關節就應該不會出現大問題。
 
男女練太極拳有什么區別嗎？
太極拳適合各種人群練習，男女盡管有性別上的差別，練太極拳上應該沒有大的區別。如果硬要細分，可能在幾個方面可以適當注意一點。一是因心理上的差異，在選擇拳種和套路上有所不同，如女同志可能比較多地喜歡柔和的，如楊式等；男同志喜歡運動量大一些的，如陳式等。另外一點就是在女同志生理周期，身體狀況、心理狀況波動較大時，適當調整練拳的密度。還有就是在運動量的把握上，男女同志都要以自己的適當承受能力為宜。
 
每天練習多長時間合適？
太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡單地從量上來衡量，更應當看“質”。要領正確每天練２０分鐘，比要領不對每天練一個小時效果要好。另外，還跟你在鍛煉時間內的密度、強度有關系，你是在一小時內不停地打拳，一遍一遍來，還是有間隔、有不同形式的交替進行，都不一樣。如果時間充裕，可以合理科學安排鍛煉內容，動靜結合，單式、套路結合，拳、械甚至推手結合等。平均來說，每天練習半小時至兩小時都可以。有時花上１０分鐘練一套簡化太極拳，如果持之以恒效果也會不錯。
 
練太極拳怎樣呼吸？
呼吸是太極拳的重要內容。關于太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強調“氣沉丹田”，有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規格，要規范，對動作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關聯。一般是動作外展為呼，內收為吸；動作沉降為呼，提升為吸；發勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。
 
練太極拳的套路是否越復雜、功夫越深效果越好？
傳統的武術套路，包括太極拳套路都比較復雜，主要是通過套路這種形式把許多武術動作串聯起來，便于記憶和綜合運用，并加大運動量。進入現代社會后，為適應更多的人練習，特別是作為健身為目的的鍛煉，對傳統太極拳進行了系統的簡化處理。簡化之后，不是說鍛煉效果就差了，因為簡化動作要領并不能簡化，否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來說，練一些簡化套路就可以了。當然，如果有更多的時間、精力和興趣，或者想在更多方面提高功夫，就應當多學一些內容更好。
 
練太極拳一定要練推手么？
太極拳推手的目的是通過對抗的形式，更清晰地體驗太極拳的勁的特點和勁力的變化，這種體驗在練拳時也可以進行，但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以，有條件的，在老師的指導下適當進行一些推手的訓練還是有益的。沒有條件一個人進行練習的，就要多注意自我總結，行拳時也要有對敵意識，這是武術的特征。
 
太極拳能自學嗎？
過去說“太極十年不出門”，表示太極拳很難練好。這一是說明其內涵豐富；再者是由于過去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現代社會的條件看，從健身的角度來說，太極拳是能夠自學的，這是因為幾個方面的原因。一是太極拳已經是為大多數人所知的一種運動形態，大家對她多少有點了解，風格上有所熟悉。二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學進行交流、請教。只要自己用心，太極拳是可以自學的。但自學中還是要注意一些方法。首先，不要急于馬上比劃動作，先看一看別人練習，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家里看錄像，看光盤，先得看“整體”，再劃“局部”。再者，就是要學會看書，要先弄明白一些專有詞語的含義，以及太極拳動作解說文字的規律，熟悉一些說法，便于準確理解圖書中傳遞的要領。第三，初學動作時，可以先分解學會，再整個合成。在學動作中有兩點特別重要，一點是剛開始時進度一定要慢，仔細琢磨，學習幾個動作后，會越來越快，越好掌握，開始的“模子”打好。第二點，就是每個動作的變化中一定要把方向搞清楚。自學者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示范錄影。過去說“拳打千遍，其義自現”，是指拳要看千遍，其法也能明。
 
練太極拳如何運用眼神？
“眼為心之苗”，眼是反應你內在狀態的窗口，練太極拳重要的一點就是要練“內”，眼神是表現你精氣神的一個重要指標。所以太極拳中眼神的運用很關鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。所以練太極拳時眼神應該始終是含蓄的，含而不露。但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動，你打的這個拳就沒有生氣，所以既要含，又要飽滿，叫作“神光內斂”。在具體方法上有一個要求，就是眼隨拳走，你的眼神要和動作相配合，要一致，要跟著拳勢的變化而變化，有時要眼隨手走，但不絕對。要針對每一個式子的具體要求，細心體會眼神的變化。
 
太極拳健身需要練哪些基本功？
太極拳健身是一個系統的工程，基本功是打基礎，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、單鞭、如封似閉等；三是基本的內功，如站樁、呼吸訓練等。這些基本功可以單獨提出來練習，也可以結合拳術套路加以體會。
 
練習太極拳科學的程序是什么？
練太極拳怎么上手，這是很多人關注的，許多人學太極拳上來就開始學套路，這不太合適。學太極拳的程序對了，就會有長遠的效益。開始學動作前，要先看點太極拳的書，了解一下太極拳的基本特點、基本理論，這對學拳有好處，往往能起到事半功倍的作用。之后，先練基本功，根據你所學的太極拳式子的特點，在老師的指導下，選擇幾項重點基本功先練習，體會要領。再進一步，開始練單式，通過單式練習，體會太極拳的上下相隨、完整一氣、內外相合的技術特征。
單式練習熟練了，就可以練套路了。學習套路也不一定要依照順序從頭到尾的來，可以先把一些難度較大的式子拿出來反復練習，之后再串起來。但最后，一定要仔細體察整個套路連接后的韻味，因為太極拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現出來的。
 
什么樣的練拳速度是合適的？
太極拳的速度也是一個辯證的問題。一般來說，大家感覺太極拳練習起來很慢。這是通常意義上的，特別是作為養生健體。在套路熟練后，按照正常速度慢慢練習，現在一個簡化套路練習下來一般是在5分鐘左右，每個人根據自己的情況可以再適當放慢也沒關系。總之要把動作做到位，把要領突出出來。
但對于太極拳的速度理解也不要機械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的特點之一。在練習中要表現出來。在學習和訓練中，有時還要故意運用速度變化的方法來體會拳式內在的結構，比如對一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺到它的技擊含義，有時一個動作反復練習不得要領，你把速度一改變，就從另一個角度認識到了。這是訓練方法問題。還有一點，就是一些傳統的太極拳流派中，專門有速度非常快速的練習套路，比如楊式就有“快架”，但因過去公開流傳較少，所以鮮為人知。
 
太極拳健身中的平衡如何理解？
平衡是太極拳的健康原則。中醫學上認為，人體是一個有機的平衡結構，陰陽互動，互為平衡，人體內外的平衡一旦被打破，就會產生病變。所以太極拳處處以平衡為原則，平衡的思想始終貫穿在理論和實踐當中。對于太極拳的每個動作，要注意理解她內外平衡的關系，外在的形態是怎樣的，內在的功能又是如何，做到“內外平衡”。
只練了外形，達不到深度效果。每個動作都有開合的關系，這也是一種平衡，開多大，怎樣合回去，這一開一合的連帶關系是什么？開是對外，對他人，對環境；合是向內，對自我。這種轉換中如何達到平衡？這是“開合平衡”。還有“上下平衡”，許多動作有上也有下，拳論上說“欲上必先寓下”，是個對立統一的矛盾。其他還有很多方面的平衡關系，如呼吸和動作的平衡，手和腳的平衡，概括起來，就是個“陰陽平衡”，陰陽元素有哪些，要搞清楚，每個元素的陰陽屬性也是動態變化的。所以理解平衡關系也要動態掌握。
 
一天中什么時間練習太極拳好？
對于練太極拳的時間問題，一句話：“選擇自己適當的時間”。怎么理解？一是自己的空余時間，或有意識地安排系統的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，這是太極拳調節心理的一種功能，但這是練習時間較長、有了一定功夫的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練還是比較好的。
 
練太極拳配樂好還是不配樂好？
太極拳配樂也是個發展中的新事物。過去傳統太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習，特別是在表演中加入了音樂，感覺效果挺好。一開始也有爭論，有的人認為配樂破壞了太極拳的內在韻味，把太極拳機械化了，影響了她的深度。但另一些人認為，太極拳本身就是有內在的節奏，是一種很優美的運動，配樂挖掘了她的音樂潛能，更好地表現了太極拳的美。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當地配上音樂練習是可以的。能提高練習者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調節工具。配什么樣的音樂要講究，既然是健身，音樂也要愉悅身心，所以要選擇舒緩、優美的，節奏上不能激烈，音樂主題上要健康。現在很多人喜歡用中國古典音樂來伴奏，也不錯。中國傳統音樂寶庫十分豐富，能體現民族文化特點。選擇音樂的長短要和太極拳套路練習長短想符合，特別是開始和結束，跳躍性不要太大。現在有人用一些現代音樂來伴奏太極拳效果也很好，如果有條件還可以專門選擇、制作一下，以便使音樂更好地配合拳術套路。另外，不同特點的太極拳套路音樂上應有所區別，如果要求更高一些，音樂的意境上能和套路的風格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要，有關方面也編創了一些規范的太極拳配樂帶，可以作為參考使用。
 
太極拳健身需要練器械嗎？
傳統太極拳是一個完整的理論技術體系，器械在其中占有一個重要的位置和比例。一般認為，器械是拳術的深化，就是在身體上的一些感受、要領，要通過器械再呈現出來，運用出來，是一個再創造的過程，所以它不簡單地等同于把拳術中的技術“移植”過來，因此練器械的難度也比拳術要大。在傳統的觀念中，把器械看作是練好拳術后的一種提高性練習。先要練好拳，再練器械。從普及性健身角度看，可以把器械練習作為一種輔助手段來進行，有利于提高興趣，擴大選擇的范圍，只要有條件，都可以練一下。現在可供練習的太極拳器械套路很多，如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當然，如果你聚精會神練好拳，也不一定非練器械不可。
 
練太極拳如何做到“松”？
松是太極拳最基本的要領之一。對養生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩定。通過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關節、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節節貫串”等，以求運動的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩定重心。
完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現直立狀態，不能傾斜，也不可故作姿態，安舒中心、符合自然才對。含胸拔背，胸部略內含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態，其作用是使胸部松開，便于內臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應舒展、松開，不要用力。二從內，對人體內部而言，要保持頭腦安靜，神經不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩定重心，以利運動的變轉靈活，不遲不重。
 
“虛心實腹”在太極拳健身中有什么作用？如何做到？
“虛其心，實其腹”是中國傳統養生的一個理論。“虛心”就是心要靜，減少雜念，高的要求是“一塵不染”，有雜念就耗神，不利健康。“實腹”是氣沉不上浮，上浮則心煩氣燥，內息紊亂。有的武術拳種和運動為了增強力量，在練習中要求挺胸、收腹，太極拳是要求涵胸，實腹，這與“氣沉丹田”相一致，使小腹有充實感，行拳時從容、穩定，沉著則宏大。所以，打拳時身體要穩，呼吸要勻，不急不躁，心境自如，則可“虛心實腹”。
 
練太極拳常見的主要錯誤有哪些？
任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動。太極拳順應人體規律，你練的舒服狀態，就是對的狀態。但總結一些出錯的規律可能會有助于大家的練習。在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有幾點。一是急于學多的動作，造成動作規格練的不扎實，不到位，你動作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急于追求數量，而要要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿于練拳的全過程。第二個常見錯誤是，練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。第三個常見錯誤是，套路不連貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練得也就不舒服。
所以要細心研究每個式子之間的連帶關系，認真處理好過度，這樣太極拳就成了一個圓。第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，再練其他動作。第五個常見錯誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術語叫精神能“提得起”。第六個常見錯誤是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有像算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。
 
剛開始入門學太極拳要做好哪些準備，解決哪些問題？
剛開始學太極拳注意解決幾個問題：一，根據自身情況，選擇一個適合你練習的套路；第二，買一本簡單、準確的太極拳輔導書看一看；第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導班。第四，把學習開始就當作鍛煉的開始，心理上不急于求成。第五，服裝上簡單準備一下，衣服寬松一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最關鍵的一點，要下定決心，持之以恒。
 
如何看太極拳輔導書和音像制品進行學習提高？
現在太極拳的書和錄像、光盤很多，要選擇比較權威、準確的，這是前提。看書和音像資料自學時首先要把當時學習的動作名稱記住，不要小看這一點，很多練了多年太極拳的人還不能把每個動作的名稱說全，或不能完全把動作和名稱對應上。記住名稱有助于記動作。看書學習時要搞清動作的方向，你和書中示意圖人物的動作方向的一致性要弄明白。開始練習時不要看一句學一動，而是先把整個動作的說明看一遍，了解整體動作的梗概，再一動一動學。對一些關鍵的說明文字反復多看幾遍，理解準確。對于難度較大的動作，開始可以分解來學，比如先練上肢動作，再練下肢動作，最后把他們整體協調一致來練。對于每個拳式的方向性要特別關注，有一個檢測方法，就是練一段后，對照一下書中的方向，應該自始至終都吻合。看錄像練習就更方便一些，除了上述一些要點之外，還要注意反復多看，前幾遍可以重點先看局部，然后看整個動作，再看動作之間的連接，最后看整個套路的韻味。
 
太極拳健身要練站樁嗎？
站樁是武術的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。
 
練太極拳是老年人和體弱者的事嗎？
這是一種誤解。太極拳的健身功能在于，使人的身體由弱變強，使強者更強。年輕人通過太極拳訓練可以使精神旺盛，注意力提高，使體質增強，使靈活性增加，應該說，年輕人練習太極拳更能發揮出太極拳的功能優勢。
 
練太極拳需要注意哪些運動衛生？
太極拳是一項運動健身項目，也應注意一些運動衛生方面的環節。在選擇練習場地上，要空氣清潔、通風、平整。場地不能太濕，最好也別太硬。不要在烈日下練習，氣溫太高也暫時別練。衣著上要寬松，柔軟，要穿比較干凈、最好能吸汗的服裝。鞋也別太緊。開始較大運動量練習套路之前，最好做一些準備活動，把身體關節及腰腿活動開，運動量逐步增加。也要注意保暖，以免受涼，練習結束時應做些整理活動。運動完畢后，應及時脫下有汗的衣服。饑餓時或剛吃飽飯不應練習。
 
什么是太極拳的內功？
中國武術的一個特點就是練內，拳諺說“內練一口氣，外練筋骨皮”。有人把太極拳和形意拳、八卦掌等分為內家拳，就是因為她們尤其注重練內。太極拳的內功就是她對于人體生命內在元素的鍛煉方式。從總體上來說，太極拳套路就是一套內功拳，因為她的要領處處都強調“內”的因素，如果你只重外形，那是“太極操”。從具體上來說，太極拳有一些更為鮮明的“內功”要素，主要有幾方面，一是樁功，練太極拳要站樁，養氣之用，“吾善養吾浩然之氣”。一是行氣法，在行拳中側重導引行氣，鼓蕩全身。還有吐納法，將呼吸和練拳相配合。在一些傳統和現代的套路中，還有拳家專門編定的以精氣神為主要目的的套路。
 
以健身為目的練習太極拳套路時還要有技擊意識嗎？
太極拳是武術的一個拳種，技擊是武術的本質，所以練太極拳就要具備技擊意識，否則就喪失了太極拳的最根本的屬性。既然是武術，太極拳的動作，意識、結構都是圍繞著技擊來展開的，如果沒有技擊意識，你也不可能充分理解太極拳的精髓，體會不到它的精妙之處。達不到健身的效果。所以，即使僅僅為了健身，練太極拳最好也要每個動作都具有技擊意識。
 
能同時練兩種或多種太極拳式子嗎？
既然分為不同的流派，肯定在風格上有所區別，但同為太極拳一個拳種，在鍛煉方式、方法上有很大的共性。在練好一種太極拳式子的基礎上，適當地對其他流派的太極拳加以了解，相互印證是可以的，甚至其他拳種的武術也都可以練一練，體驗一下。過去老武術家中不乏這樣的例證，有的拳家從不同的拳法中還悟到很多新東西。但要注意，在初學時不應這樣做，最好集中精神先練好一種式子，否則練成四不像就不好了。
 
我以前練過別的拳種，要練太極拳有什么要注意的嗎？
首先要找出太極拳和你以前所練拳種的不同點在什么地方，一定要找到不同之后再練太極拳，否則就容易自然地將過去練的拳的感覺帶到太極拳中。找到不同點，特別是最主要的不同點，你就會有意識地避免、區別。在學習太極拳開始的相當一段時間內，先不要同時練你以前學過的拳種，否則就會把太極拳往以前學的拳種上“帶”。中國武術中，每個拳種之間“勁”的區別是一個很主要的分水嶺，所以要特別在太極拳勁力上下功夫。體驗套路的動作外形好區別，只要把“勁”搞清楚，其他就好辦一些了。
 
簡化太極拳和傳統太極拳的關系是怎樣的？
簡化太極拳是為了推廣的方便，為了讓更多的人更方便地學習太極拳而對傳統太極拳進行的改造。是建立在傳統太極拳的基礎之上的。所以，傳統太極拳的精髓不能丟，式子簡化，要領不能簡化；動作可以減少，但每個動作內部的結構不能破壞，要保持完整性。簡化太極拳相對傳統太極拳而言，只是“量”的變化，沒有“質”的變化，練習時更不能“偷工減料”。現在有很多太極拳流派為適應社會的發展需要都有了簡化套路，最著名、最成功的就是“２４式簡化太極拳”。
 
太極拳健身需要把拳架子練得很好看嗎？
太極拳的美是多角度的，有精神上的美，有造型上的美，有節奏上的美等等，還有一種特別的意境之美。你依照要領把太極拳練對了，自然就美，不用刻意去求架子的美觀。每種藝術形式表現的美都不一樣，如果你為了追求舞蹈的美，把太極拳的動作改成了舞蹈，那就不對味了。所以只需要按照太極拳健身要領去練習，拳架子自然美觀。當然，在練習熟練之后，有意識在演練，特別是在表演之時加進去一些表現化的因素也是可以的。
 
每次練完太極拳覺得較為疲勞對嗎？
太極拳雖然“柔和”，但不軟，更不萎靡。練習時雖然緩慢，但精神飽滿。練習完畢，有一定的體力消耗，神氣應愈發清爽。如果練完感覺疲勞，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲勞，如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前；如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經常性的，也是不正常的。
 
如何練好太極拳套路？
怎么樣才算練好了太極拳的套路？對于不同要求，標準不一樣。對于健身要求來說，首先要準確，動作規格盡量符合；其次要流暢，磕磕巴巴肯定不行，所謂如“行云流水”；第三要有韻味，有太極拳的味道，讓人一看是“剛柔相濟”“虛實相生”。做到這幾點，就基本達到要求了。要練好套路，有幾條經驗可借鑒，一是熟記要領，爛熟于胸，熟能生巧。二是仔細觀摩，不管是看錄像，還是看老師示范，用心去琢磨。三是反復多練，但不能隨便地練，你不負責任地隨隨便便練上10遍，不如認認真真地練上3遍。四是交流，你看別的同學練拳，看他有什么錯誤，你如何避免，也讓他看你練拳，請他給你提提意見，“以人為鏡”，不僅提高得快，還增加了交流，增添了樂趣。
 
怎么理解《太極拳論》？
王宗岳的《太極拳論》是太極拳最重要的一份文獻，練太極拳的人都應該讀一讀。但每人的理解，每個階段的理解都可能不一樣。理解《太極拳論》要把它當作一篇太極拳的大原則來看，不要過于具體地對應拳術技術，它講的也是太極拳的綱要，整體上來概括的。有的人把太極拳論對應每個動作來分析，就很容易產生局限性。《太極拳論》通篇可以貫穿于每個動作的要領中，都可找到立足點，但又不是針對每個動作來說的。所以理解《太極拳論》要從宏觀入手，這樣才體會、獲得的更多。
 
練太極拳架勢高些好還是低些好？
架子高低因人而宜。年齡大的人、體質較弱的，可以稍高一點。年輕一些、體力好些的人可以低些。低的架子運動量會大一些。另外，還要看拳的套路，有的太極拳套路要求上就不能太低，有的則必須低些才能達到要求。
 
什么是太極拳的“十要”？
太極拳的“十要”是著名太極拳家楊澄甫提出來的，概括了太極拳的十項基本要求，并加以解說，是練習太極拳，特別是楊式太極拳的重要指導性原則。十要分別是：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。
 
練太極拳出汗好還是不出汗好？
不能以是否出汗來衡量太極拳的鍛煉效果。練太極拳是否出汗和你練習時的運動量有關，比如你練拳的時間長短、練習時架子的高低、練習過程中的節奏安排等都有關系。一般來說，練太極拳不提倡大量出汗，如果要領正確，練完后應該是身體微微發熱，有通透的感覺。
 
競賽太極拳套路健身效果如何？它和傳統太極拳有何區別？
大家通常所說的“競賽太極拳”是指國家體育部門編定、指定的太極拳競賽套路。她同樣具有健身效果。不應把她和傳統太極拳對立起來。因為競賽太極拳套路的編定是為了現代體育競技的需要，為了競賽的規范性，適當采取一定的形式，她的根源還是傳統太極拳，在編定的過程中也是邀請了許多傳統太極拳家共同參與編創。傳統太極拳中的精華的、具有代表性的動作都吸收到了競賽套路中，它在理論上、在要領上和傳統太極拳套路要求是一致的。只是在動作要求上具有一定的難度。在傳統太極拳套路中，一般都有八十多個以上的動作，而競賽太極拳套路則進行了簡化，也分有陳、楊、武、吳、孫等式，所以有的太極拳愛好者即使不參加比賽，也喜歡練一練競賽套路，比較簡便，同樣起到很好的鍛煉效果。