怎樣認識太級拳和怎樣進行練習

　　一般練太極拳的習慣于緩慢和不發勁，乍見陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認為這種拳動作快而有發勁感到興趣（多數是青年 人）。一入手就從快和發勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳（外家拳我雖然沒學過，但我相信也是不用拙力、直勁的），就走錯了路。

　　我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學時一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身松開，處處動作找圓圈，怎樣公轉，怎樣自 轉，公轉自轉怎樣配合，不慢則找不細致。所以，慢是為了找運動規律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學寫字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎么轉折，并不是以慢為好，假設說練拳越慢的功夫越深，等于寫字越寫越慢，那還怎么運用呢？

　　而且才學時，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動作快了，氣更不沉，這與身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少于八分鐘。

　　才學時，不可貪多，要一式一動的大輪廓記清了，走對了，再學新的。以后還得特別注意小的動作和兩式銜接處的小圓圈，拳經說“得勢爭來脈，出奇在轉關”，這是緊要關頭，也是拳的妙處。

　　在初學時，虛實變化配合不易掌握。特別是腿的虛實轉變，慢了可以體會清楚，并且加強了腿的支持力量，是有好處的。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨立的右腳，擺蓮腿等全是腳上發勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。發勁是松開轉圓的發，對內臟無絲毫影響，即對手腳發勁之點也毫無感覺才對。但初學時，可以先不發勁。二趟拳發勁處較多，尤其轉身跳躍處較多，身轉不圓則氣用不調，所以必須頭趟拳練有相當基礎再學二趟。

　　原理規律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮*，就對了。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著須轉換的圓 滿。練架須全趟的練，又可以拆開單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開多練，以求深入體會達到精熟。

　　我對練拳的方法擬定幾個字。

1、多聽。必多聽教的人，講明原理和方法，即運動規律。

2、多看。多看教師正確師范動作，教別人時，改正姿勢時更要多看，使一切動作全印入腦中。

3、多想。把聽到看到的結合起來細想，哪是正確的哪是錯誤的，如何糾正。

4、多練。以上幾點做到了，而不能多練，心身不能一致。

5、多改。隨時會發生差誤，應隨時請人指點糾正。

6、多試驗。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動作是否與理論符合，以鞏固會的，發展新的。

*洪師拳品云：速非飄迫，遲不留停。（張光宗）

 

練拳易犯的毛病怎么糾正

　　不論生來有力無力，在初學時，總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮，而動作有力，所以初學必須自然，“行所無事”，所以拳經說“練拳如走路”，人從小習慣走路，就沒有不是很自然的走，所以初學要“松”，自然就能松。

　　人身生來靈便的，腦子也必靈活，常常松，松過了等于輪子曠了，而發生搖擺。必須從“圓”字中來，找圓的運動是有一定規律的，松是圓活而不亂擺。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初學時確是會得快，但會轉了，不是會用，還得多下工夫。

　　生來身體不靈的人，好用拙力，學時動作也不易會，不可畏難后退，仍須“從松找圓”，全在聽教師的話（理論），不斷用功，能松而圓*，就化去了拙力。
初學應多練架子，并且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多，每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼（大腿），在才學的頭幾天，不多練也會疼，這是不習慣的緣 故，多散步就會自然恢復正常。累了也會氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個月以后，動作習慣之后，可以增加遍數，（逐漸加）如能照規律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

　　乍一增加遍數，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒勁的，也會不知不覺中出了僵勁，這是圓圈轉的不調協，誤用了直勁，所以必須經常請人指點糾正，把毛病的根源找出來改正。

*松：首先指精神、心理，也指身體的各關節。參考“零矢量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“松而不懈”；圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。（張光宗）

 

練拳前的準備與禁忌

　　太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來時，秋則日出后，冬則日升后更好。

　　大風嚴寒或盛暑日光下不可練。

　　空腹練雖不忌，但略進粥點后十五分中為宜，過饑或剛飯后不可練。

　　勞動多汗后不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動后，練拳等于休息。

　　凡勞動疲勞是因為局部發展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳后氣血平衡，自然恢復正常。

　　身體過虛弱不可多練，即在平時也是覺累即停，不必勉強練完。

應當節飲食、節欲、不動氣、不爭強，常見有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大于有所恃”，應知深戒。

　　不可放大汗，練時先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應當閉擋風處。

　　練前先活動關節，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。

 

      張光宗先生供稿