練好太極混元樁的六大要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
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更新時(shí)間：2020-06-10
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太極樁功太極拳的基本功修煉，對(duì)太極拳的初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的人提高自身功力是十分重要的。混元樁是內(nèi)功中的一種養(yǎng)生樁法，入門(mén)采取站式，練成之后行氣坐式、臥式均可，進(jìn)入到較自由的一種境界。下面小編就給大家分享練習(xí)混元樁的六大要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，一起去看看吧。混元樁要領(lǐng)一：要求虛領(lǐng)頂勁
所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過(guò)于用力，一旦用力過(guò)度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦＃坏荒芫毠Γ炊泻】?
正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱(chēng)為“頭頂懸”。
太極拳是一種對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺(jué)，在太極拳中，有很多對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。
混元樁要領(lǐng)二：就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但
是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。
這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
混元樁要領(lǐng)三：松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過(guò)，配合坐胯讓人感覺(jué)中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開(kāi)，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
混元樁要領(lǐng)四：要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解，就不多加解釋了。
混元樁要領(lǐng)五：雙臂合抱于胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。
混元樁要領(lǐng)六：含胸
所謂含胸是和挺胸相對(duì)的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會(huì)感覺(jué)小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。
記住，不可憋氣讓小腹變大，強(qiáng)行氣沉丹田，那樣會(huì)出問(wèn)題的。雙腳站立時(shí)距離與肩部等寬，略寬一點(diǎn)也可以。
練混元樁功的注意事項(xiàng)
1.練拳之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)
2.練拳之前，必須寧神養(yǎng)氣，吐濁納清
3.練拳之時(shí)必須沉肩垂肘，松腰坐胯
4.練拳之時(shí)必須默記其方位
5.練拳之時(shí)腳步不可過(guò)高，務(wù)必貼地而進(jìn)
6.練拳之時(shí)必須嚴(yán)守法度，快慢自然
太極混元樁是氣力兼修的一個(gè)好功法，既可以打通經(jīng)絡(luò)，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長(zhǎng)力量。但是要注意，以上提到的六個(gè)要領(lǐng)必須同時(shí)做到，這樣的混元樁練習(xí)才能夠成功。
