太極拳講究呼吸自然、氣沉丹田，其內外兼修、動靜結合的特點，在中老年人防病保健方面有著無可替代的優勢。       冬天是呼吸道和心腦血管疾病多發季節，堅持科學鍛煉，可以增強抗病能力，減少宿疾復發，降低意外風險。在中國傳統健身運動中，太極拳尤其適合中老年人在冬季練習。 養生亦稱“攝生”。“攝”有調理、保養的意思，養生是一種生活方式，讓人在有限的生命周期中保持身心健康，少生疾病，延年益壽。飲食和運動是養生方法中的兩大重要支柱。在運動保健方面，近年提倡有氧運動，如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言，太極拳以其內外兼修、動靜結合的特點，在中老年人防病保健方面有著無可替代的優勢。       太極拳講究呼吸自然、氣沉丹田。深長和緩的腹式呼吸，有助于增加肺活量，改善肺功能。有學者研究發現，慢性阻塞性肺病的患者在練習太極拳后，免疫力提高，呼吸困難減輕，可明顯減少急性發作的幾率。       俗語稱：“人老先老腿。”老年人下肢力量減弱，行動不靈活，骨質疏松，容易發生跌倒、骨折等風險。在中醫看來，這都是腎氣不足的表現。中老年人常出現的高血壓、中風等心腦血管疾病，也與肝腎陰虛、肝陽上亢有關。       太極拳有句口訣：“命意源頭在腰隙。”打拳要求“以腰為纛，以足為軸”。練習太極拳，重在鍛煉腰腿的靈活性和力量，益腎潛陽，強筋壯骨，減輕骨質疏松，恢復肌肉活力，增強肢體靈活性穩定性。同時，對于穩定血壓、減少心腦血管風險大有裨益。 現代人工作生活節奏快、壓力大，易引發焦慮、抑郁情緒，造成心煩易怒、心悸失眠等不適。中醫認為，這些問題大部分是由于肝氣郁滯、氣郁化火、火擾心神所致。若肝氣犯胃，還可能造成消化性潰瘍等軀體疾病。太極拳動作舒展和緩，講究身松心靜，運動時身心放松，如“西山懸磬，應物自然”，使人體氣機調暢，氣血充和。在打拳時，可以體悟到一種愉悅的心境，有助于保持積極向上心態，緩解精神壓力，達到“一氣沖和，百病不生”的目的 。       太極拳簡單易學，不需要基本功，任何年齡的人都能從零開始。可以先從“24式簡化太極拳”學起，熟練之后再深入學習各派拳式。陳式剛勁凌厲，楊式舒展大方，吳式小巧靈活，武式邃密細膩，孫式柔緩輕靈，各具特色，適合不同年齡段的人。細細體會，趣味無窮，學成之后，受用終生。太極拳不需要太大場地，所謂“拳打臥牛之地”。天氣晴好，可到公園庭院練習。遇風雪霧霾，亦可在家中操練。 （作者為首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師） (原標題：練太極拳強腰腿(健康之道·冬季話養））