美國鍛煉指南
類別：最新動態
更新時間：2009-03-12
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中醫太極網
美國日前發布最新的鍛煉指南，這份基于683頁研究報告的指南建議，成人每周至少運動兩個半小時。
這份指南由美國衛生與公眾服務部10月7日公布，旨在解決這樣一個困惑：人到底進行多少鍛煉才足夠。該部組建了一個由13名專家組成的研究組，進行數據統計分析，形成了一份科學調查報告，鍛煉指南正是基于這份報告產生的，并成為最近10多年來最詳細的指南。
重要的是讓自己活動起來
該份指南將成人一周需要的運動量定為每周兩個半小時。當然，具體需要的運動量因每人年齡狀況及身體狀況的不同而有所差異。
比如成年人每周進行兩個半小時的適量有氧運動，或者1個小時15分鐘劇烈運動，是非常有益健康的。而年輕人則最好每天都有一小時做一些輕快的運動。“重要的是讓自己活動起來，不管你用什么方式。找自己的方式，讓自己動起來。”該部秘書長麥克爾·利維特認為。
專家組認定，定期的運動，對兒童和青少年的心肺健康、肌肉以及骨頭健康有益，并且有效減輕抑郁癥狀。而成年人或者老年人則可能降低冠心病、中風、高血壓、糖尿病、結腸癌以及乳癌。老年人還可以通過鍛煉增強思維能力。
起碼有一半人運動量不夠
根據美國政府調查，有1/4的美國人在他們的休閑時間內，懶得動彈。起碼有一半的人則沒有得到足夠量的有效運動。
