太極隊周日訓練計劃其中的時間安排供參考,目的是為使訓練過程更有序.
      2:00-2:10  集合,第一次點名10min
      2:10-3:00  準備活動,跑步,壓腿,題腿50min
      3:00-4:20  分班訓練(分三個班,07十八式班,06基礎班和五十六式班) 80min 具體安排如下:
⑴ 07十八式班:

      3:00-3:10  由教練教授十八式3式動作,各組負責人巡視糾正
      3:10-3:25  各組負責人帶習教練所教的3式動作,細摳每個定式 
      3:25-4:00  各組小組長負責自己組的訓練,練習內容包括定式,纏絲,套路
      4:00-4:20  由教練糾正當天所教的3式動作
⑵ 06基礎班:    

      3:00-3:10  有該班負責人先帶習2式五十六式的動作
      3:10-3:25  由教練再指導先前的2式五十六式的動作
      3:25-4:20  由該組小組長負責訓練，練習內容包括定式,纏絲,套路
⑶ 五十六式班:

      3:00-3:25  由該組小組長組織練習五十六式,至少完整地打一遍五十六式
      3:25-4:00  由教練教授五十六式
      4:00-4:20  自行練習
      4:20-5:00  體能訓練 40min
      5:00-5:05  集合,總結,第二次點名 5min

備注：
07十八式班各組負責人: 第一組 劉龍琳 第二組 周元 第三組 陳小龍 第四組 羅穎
06基礎班負責人: 張一聰 五十六式班負責人:余小江
07十八式班各組小組長帶練流程:

      站定式: 懶扎衣,單邊,白鶴亮翅
      纏絲
      打一遍十八式
      復習鞏固當天所學3式動作
06基礎班小組長帶練流程: 

      站定式:攬扎衣,單邊,左白鶴亮翅,斜行,背折靠
      纏絲
      復習鞏固當天所學2式動作
教練糾正07十八式班動作的具體流程: 

      四個組集合
      隨機抽一個組的隊員出來演示當天所學動作
      由教練糾正動作,其他成員旁觀學習

1 考勤遲到者,以兩次點名未同時出現者為準.在訓練結束后,要加訓懲罰.具體懲罰事宜由各組負責人輪換承擔.
2 考勤的工作由當天各組小組長具體負責, 并在訓練結束后向秘書部匯總.
3 訓練結束后,各組負責人留下反映各組情況.