初心
入隊訓練月余，不知新隊員們有何感想？
是沉醉于太極之美而不知歸路？
還是有所不解而似無所得？
抑或是懼怕于訓練之艱苦而心生退意？
但無論如何，還是希望各位潛下心來，
守住初心，慢慢打磨自己，
也許就在不久的將來，
你會有所感悟，并更加堅定自己練拳的信念！
基本功
站樁
所謂虛室生白，講的是心無雜念，就會悟出“道”來。學拳亦是如此，唯靜下心來練，方能有所感悟，故而必先站樁而后練拳，通過站樁，調息養氣，拋卻當下的諸般雜念，聚精、會神，將心身調節至最佳狀態，之后練拳，方出成效！
踢腿
無論正踢、外擺、里合還是之后的側踢，皆是為了鍛煉腿部的肌肉和韌帶，以及全身平衡性，這一部分切記要立身中正不俯仰，立掌外撐保平衡，出腿則迅速有力，落腿則輕盈放松。
松筋
開步
開步是許多招式的必備動作，開步做好了，則下盤穩當有力。
此動作注意要膝提平，小腿放松，重心微下沉，以腳跟內側緣鏟地滑出，出腳時重心不變，身體不可起伏，同時所出腳腳尖回扣，襠撐圓，重心仍在后腿，確保下身沉穩。
全程動作動靜結合有節奏感，不可卡頓，真正做到“無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處”。
沉穩
教 練
在10月13日這一天，張志剛教練特地從香港趕來與新一屆的隊員們見面，我們敬愛的教練在第一次教拳結束后向大家簡單介紹了下我們針推太極隊的歷史以及對大家的期望寄語，大家一定要記在心上，做人不能忘本，練拳也是。
而且，所謂未曾學藝先學禮，未曾習武先習德，大家以后無論在哪見到教練，都要記得問聲好哦！
練 拳
初習拳者應先熟練動作，每次學動作，皆需在教練的指導下認真練習記憶，不得擅自改動、增減分毫，此般反復練習，日后自然能懂得如何正確用勁，就好比賣油翁懂倒油的勁，郎中懂入針的勁，沒有什么奧妙，“惟手熟爾”。
太極拳絕無速成法，前期的學拳相對比較枯燥，但所謂厚積而薄發，前期是漸悟式的學習過程，大家練拳時不得有絲毫懈怠之心，即使身體感到疲勞，動作也不能有半分隨意，反而要不斷關注自身肌肉于細微處的收放、氣息于動靜間的變換，爭取每次練拳，都能有新的感悟與收獲！
體 能
扎馬
含胸以防胸前凸，拔背為絕背后偃，腰蹲則身不動，坐胯而臀不顯，膝蓋擺正不過腳尖，上身立直，如坐無影之凳。
注意要時刻守住心神，把握呼吸，每次做完后要及時用力地捶腿放松，爭取在有限的休息時間內盡可能得放松腿部肌肉，為下一輪體能做好準備。扎馬練得好，則下盤有力，打拳才有體力基礎。
此項體能最考心性，若是練得好，且不說腿部力量，單是毅力便有極大提升，更能在痛楚中認清真我，不斷突破極限，所以各位隊員不要偷懶，在熬不住時要切記，那，正是修行時!
扎根
抱腿
抱腿時注意立身中正不歪斜，保持平衡，眼睛可看向一個定點。
此項體能不僅要鍛煉腿部肌肉與韌帶，亦要留意全身肌肉于細微處的調節，從中不斷提升自我協調能力，做到“靜如孤松屹絕嶺”，為以后的練拳打下平衡基礎。
獨立
雙腿深蹲
此項體能旨在發展腰部、髖部、臀部以及下肢肌肉的力量，提高軀干穩定性，注意無論下蹲或起身，上身立直不可前趴后仰，膝蓋不過腳尖，動作放緩，勻速升降，不可貪快。
此項體能做得好，能極大地放松肌肉，而且隊員們體能完不論是否感到酸痛，都要及時放松，以防第二天出現肌肉酸痛的現象，放松可以找同學或師兄師姐幫忙。
松通
注意事項
一、訓練時要裝備太極褲（寬松長褲）、太極鞋（低幫平底鞋）、隊服三大件，缺一不可。
（據說整齊劃一的著裝能產生“同氣相求”效應，從而達到更好的練拳效果哦！）
二、請假要提前跟師兄師姐說明情況并提交請假條，如非特殊情況，不得請假。
三、如有身體不適，或有心臟病等疾病病史，要及時告知師兄師姐。
四、立冬已至，天氣漸涼，大家要注意保暖，每次訓練記得帶溫水，訓練完后要及時擦干汗水不要吹風，可自備毛巾，同時隊服、太極褲要及時清洗晾曬，以防天氣寒涼衣物難干而影響訓練。
