陳式太極拳是國家非物質文化遺產，是以“太極”“陰陽”理念為核心思想，集強身健體、修心養性、技擊對抗等功能為一體的運動。數百年來，它使子孫強壯，身心健康，讓整個民族體悟到了它的博大精深。今天，帶著中華民族的驕傲和自豪，太極拳已經走出了國門，深受到國內外億萬朋友的喜愛, 成為中西醫認可的最佳保健術。然而任何運動只要不科學練習都會有損傷的風險，太極拳也不例外。腰部發勁受傷是陳式太極拳習練者常見的運動損傷，與陳式太極拳剛柔相濟擰腰發力的運動特點有一定的關系，更與訓練不科學和發力姿勢錯誤有直接關聯。筆者在多年的習練和教授陳式太極拳過程中，針對這一現象總結出來的一些經驗和見解，拿出來與大家共同討論，以求共同進步。

      讓我們先了解脊柱的結構(附圖1)：人得脊柱由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱，從側面看，從上而下呈“s”形的彎曲狀態，具有四個生理彎曲，分別為頸彎前凸，胸彎后凸，腰彎前凸和骶彎后凸。腰部是脊柱運動中較靈活的部位之一，可作前屈約45°、后伸約30°、側彎約30°、左右旋轉分別約45°（某些運動員可略大于45°）的活動，還要負擔一定的體重，因此，腰部軟組織所承受的張力較大，損傷的機會多。腰部在太極拳中被稱之為“中節”，它是聯系上下肢體的樞紐。在拳法中，只有“中節”練得迅敏、協調、有力，才能使“根節”(指下肢)的起動力有效地傳遞到“梢節”(拳、足部)。陳式太極拳的發勁動作主要靠“中節”腰的左右旋轉發力,因此腰部多數損傷是由腰旋轉時姿勢的不正確導致的。

 

造成腰部受傷的原因主要有以下幾點：

1.   熱身不充分可能造成損傷

      科學實踐證明如果不做熱身運動，驟然開始運動容易造成多種運動損傷，有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為腰椎周圍肌肉韌帶未發熱還比較僵硬，發勁時動作幅度過大一些就會造成腰部的損傷。

      建議：每次訓練前要正確充分的熱身，如做關節操或慢跑5-10分鐘，身體發熱出汗為佳。尤其是腰部的熱身尤為重要，可多做一些腰部拉伸，轉動的動作。

2．腰椎塌腰過度致腰部僵硬，使腰活動受限

      陳式太極拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎內收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但“塌”字讓許多拳友搞不明白，難以理解。按《中國武術實用大全》的解釋是：“塌腰使附著在腰椎間的肌肉收縮，并略下沉，適度加大腰椎的生理曲線。”但塌腰塌多少，這個度常人不易掌握。過多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強力收縮，令腰椎過度前曲，會使下背肌肉緊張而僵硬和腰椎受力過重。腰的水平轉動角度因此受限，令身體僵直下盤轉換不靈，氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。在腰椎過度前曲和下背僵硬的基礎上，腰部突然猛扭轉發勁，附在腰椎關節間的韌帶及肌腱的牽拉超出承受的最大負荷，極易受傷。從脊柱的生理方面來看，顯然也不利于身體的健康。

      建議：《拳論》說：“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。這里的“虛”絕不是軟弱不用力，而是指運勁時腰部不應該僵硬，腰部做到“松活”（放松），即保持腰椎正常的生理曲線（腰即不可弓也不能挺）。腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活動的靈活性。所以運勁（如云手）時要做到松腰，可養體內浩然正氣。

      《拳論》又說：“腰如纛”，即直腰。直腰是在虛靈頂勁的“上拔”和裹臀（尾椎微微朝下可盡可能地減少腰彎）的“下沉”兩個力的上下對拉下，腰椎被拉直像纛（古代軍中的大旗）一樣直豎著，會使脊椎前彎曲度減小甚至消失。這樣做的好處是：腰椎向左右轉動的角度會更大，有助于減輕發勁時腰部受傷的風險；尾椎微向前內收可使丹田向上托起更加容易做到氣沉丹田，利于發勁。所以發勁（如掩手肱拳）時最好采用直腰。

3．過度擰腰，不知轉胯，或腰跨轉動不一致